Entrevista a Nan Oliveras

Nan ganando cursa 2015

Preséntate en dos frases

Soy un apasionado del triatlón que cree en el esfuerzo y la disciplina como factores principales para conseguir el éxito.

Cuando empezarte en el mundo del deporte. Y en triatlón?

Empece de pequeño a los 3 años mis padres me apuntaron a un cursillo de natación. Desde entonces he hecho natación, empezando a competir a los 7/8 años. A los 11 años también me apunté a atletismo donde competia en la modalidad de Cross. a los 14 me animé con el triatlón y en seguida vi que era mi deporte.

A que hora empieza tu dia, y a que hora acaba?

Empieza por la mañana cuando salgo a entrenar en bici. La hora depende del dia de la semana y la época del año. A veces hemos salido a las 8 de la mañana y otras salimos a las 10. Después de unas 3 horas de ciclismo voy a nadar, normalmente 1 hora o 1 hora y media. Hago una pausa para comer y por la tarde, si es verano a las 17h y si es verano hacia las 19h hago sesion de atletismo. Normalmente entreno las tres disciplinas cada dia.

Entrenas todos los dias de la semana?

Si, festivos incluidos jejejeje, para mi los dias de descanso son los que hago poco volumen y a poca intensidad. En toda la temporada puedo tener tansolo unos 5 dias de descanso total.

Como crees que ha influido el entrenamiento en tu mejora de rendimiento.

El entrenamiento es fundamental para tener un buen rendimiento. Con talento sólo no llegas a ninguna parte. Hace falta entrenar muy duro para poder estar codo con codo con los mejores.

Te gusta más entrenar sólo o en grupo?

En grupo. De hecho en Olot (donde vive Nan Oliveras) tengo un grupo de entrenamiento. Entonces cuando toca la parte principal del entrenamiento, series o cambios de ritmo, cada uno va a su intensidad.

Cómo puntuarías esta temporada?

Ha sido, de momento, mi mejor temporada. He hecho pódium en el Mundial sub 23, Campeón de España en distancia olímpica, podium en una copa Continental….Pero aún tiene que acabar. Me quedan un par de pruebas de la copa mundial y continental.

De momento, a la temporada le pondría un notable alto/ Excelente….falta acabar de redondearla

Que retos te marcas para la temporada 15/16

Soy ambicioso y quiero luchar por la victora en el Mundial sub 23 (será mi último año de sub 23), el tercer puesto de este año me ha dejado con ganas de más. También me gustaría poder competir de manera regular en las Series Mundiales.

Crees que hoy en dia la gente valora más al triatleta que antes?

Si, en gran parte porque el triatlón cada vez es un deporte más conocido y lo practica más gente, por lo tanto saben la dureza que comporta. Yo me siento muy valorado.

Aunque creo que podría crecer más, sobretodo a nivel de prensa, donde aún tener a los mejores triatletas del mundo sigue sin abrir las noticias.

Llevas alguna dieta especial?

Mi dietista es la que me ayuda a planificar lo que como. De todas formas, no llevo una dieta estricta. Como de todo, pero si que intento comer variado. Las cantidades suelen ser altas para poder aguantar las intensidades de los entrenamientos.

Tienes algún plato o comida preferida?

Me gusta mucho la pizza y el pan con nocilla

A parte de entrenar un montón de horas puedes sacar tiempo para otros hobbys?

No tengo mucho tiempo libre, ya que mi día a día se basa en entrenar, descansar (para recuperar bien) y comer. Pero si que me gusta poder estar con los amigos.

Para acabar. Explícanos alguna curiosidad sobre ti que la gente no se imagine. 

Supongo que mucha gente no sabe que no tengo entrenador. De hecho, soy yo mi propio entrenador. Es un método que me funciona muy bien, tengo mucha disciplina en los entrenamientos y soy de los triatletas que se “machaca” para  conseguir el mejor estado de forma. Es importante conocer muy bien tu propio cuerpo para saber como reacciona a los diferentes entrenamientos.

Mejora tu rendimiento con el equilibrio y la estabilidad

CORE, equilibrio y estabilidad

Como podemos mejorar estas tres características para incrementar nuestro rendimiento

Empecemos con las definiciones.

CORE: se conoce como el núcleo, la más importante o central parte de algo. En el cuerpo humano el CORE comprende la zona abdominal y lumbar.

Equilibrio: estado de inmovilidad de un cuerpo, sometido únicamente a la acción de la gravedad, que se mantiene en reposo sobre su base o punto de sustentación.

Estabilidad: Propiedad de un cuerpo de mantenerse en equilibrio estable o de volver a dicho estado tras sufrir una perturbación.

Estas dos definiciones son mucho más que esto cuando hacemos referencia a las mismas para hablar del cuerpo humano y todo lo que se refiere al movimiento, actividad física y deporte. En este sentido hay un abanico muy amplio de factores que intervienen en estos dos conceptos y que vamos a desglosar a continuación.

El Centro de Gravedad es el punto central del cuerpo desde el que controlamos la posición, el equilibrio y la estabilidad de toda la superficie del mismo. Situado a la altura del obligo y hasta la segunda vértebra del sacro y su función es básica tanto en la actividad física y el deporte como en la vida rutinaria puesto que se ve implicado en cualquier gesto técnico deportivo y acción que llevamos a cabo en el día a día.

Todos los músculos del cuerpo son responsables del equilibrio y la estabilidad de nuestro cuerpo pero hay una zona del cuerpo que absorbe gran parte de esta responsabilidad: la faja abdominal.

faja abdominal

Estos son los músculos implicados en toda la zona de la faja abdominal. Todos tienen una función concreta pero en este caso nos ocupa la función que tienen en común, dotar al centro de gravedad del cuerpo de equilibrio y estabilidad cuando este se ve alterado. Esta capacidad se ve alterada cuando esta musculatura sufre una hipotonía (falta de tonificación muscular), que le impide realizarla de una manera eficaz y puede provocar problemas a la hora de rectificar hasta un simple tropiezo o una pequeña caída.

Para dotar a la faja abdominal de fuerza y capacidad de estabilización hay que trabajar de manera constante y variada. Se puede hacer de manera general o enfocando el trabajo a una finalidad concreta como un deporte o la recuperación de una zona lesionada.

abdominales concentricos

Para trabajar esta zona hay que hacerlo de manera variada y dotando a la musculatura de estímulos diferentes ya sea con ejercicios que se basen en la repetición de un movimiento (contracciones concéntricas y excéntricas) o en mantener una determinada postura (contracciones isométricas).

ejercicio abdominal isométrico

También podemos trabajar añadiendo material que nos provoque ese desequilibrio que tiene que corregir constantemente el cuerpo para buscar esta estabilidad. En este caso trabajamos no solo la musculatura implicada en la faja abdominal sino que también buscamos que el resto de músculos trabajen al unísono para estabilizar todo el cuerpo.

   darle más inestabilidad al ejercicio

entrenamiento funcional

Este tipo de ejercicios nos permite también trabajar la propiocepción, que refuerza las articulaciones como tobillos y rodillas y las protege ante movimientos en falso y propios de deportes que ponen a prueba su estabilidad. Estos deportes son sobre todo los que implican acciones explosivas, de salto y con cambios de sentido y dirección constantes (fútbol, baloncesto, esquí, deportes de lucha, etc).

trabajo con fitball para lumbar

Queda clara entonces la importancia de este tipo de ejercicios para cualquier tipo de actividad tanto competitiva como a nivel de salud. ¿No nos imaginamos a grandes atletas y campeones del mundo y olímpicos sin equilibrio ni estabilidad, verdad?