Entrevista a Nan Oliveras

Nan ganando cursa 2015

Preséntate en dos frases

Soy un apasionado del triatlón que cree en el esfuerzo y la disciplina como factores principales para conseguir el éxito.

Cuando empezarte en el mundo del deporte. Y en triatlón?

Empece de pequeño a los 3 años mis padres me apuntaron a un cursillo de natación. Desde entonces he hecho natación, empezando a competir a los 7/8 años. A los 11 años también me apunté a atletismo donde competia en la modalidad de Cross. a los 14 me animé con el triatlón y en seguida vi que era mi deporte.

A que hora empieza tu dia, y a que hora acaba?

Empieza por la mañana cuando salgo a entrenar en bici. La hora depende del dia de la semana y la época del año. A veces hemos salido a las 8 de la mañana y otras salimos a las 10. Después de unas 3 horas de ciclismo voy a nadar, normalmente 1 hora o 1 hora y media. Hago una pausa para comer y por la tarde, si es verano a las 17h y si es verano hacia las 19h hago sesion de atletismo. Normalmente entreno las tres disciplinas cada dia.

Entrenas todos los dias de la semana?

Si, festivos incluidos jejejeje, para mi los dias de descanso son los que hago poco volumen y a poca intensidad. En toda la temporada puedo tener tansolo unos 5 dias de descanso total.

Como crees que ha influido el entrenamiento en tu mejora de rendimiento.

El entrenamiento es fundamental para tener un buen rendimiento. Con talento sólo no llegas a ninguna parte. Hace falta entrenar muy duro para poder estar codo con codo con los mejores.

Te gusta más entrenar sólo o en grupo?

En grupo. De hecho en Olot (donde vive Nan Oliveras) tengo un grupo de entrenamiento. Entonces cuando toca la parte principal del entrenamiento, series o cambios de ritmo, cada uno va a su intensidad.

Cómo puntuarías esta temporada?

Ha sido, de momento, mi mejor temporada. He hecho pódium en el Mundial sub 23, Campeón de España en distancia olímpica, podium en una copa Continental….Pero aún tiene que acabar. Me quedan un par de pruebas de la copa mundial y continental.

De momento, a la temporada le pondría un notable alto/ Excelente….falta acabar de redondearla

Que retos te marcas para la temporada 15/16

Soy ambicioso y quiero luchar por la victora en el Mundial sub 23 (será mi último año de sub 23), el tercer puesto de este año me ha dejado con ganas de más. También me gustaría poder competir de manera regular en las Series Mundiales.

Crees que hoy en dia la gente valora más al triatleta que antes?

Si, en gran parte porque el triatlón cada vez es un deporte más conocido y lo practica más gente, por lo tanto saben la dureza que comporta. Yo me siento muy valorado.

Aunque creo que podría crecer más, sobretodo a nivel de prensa, donde aún tener a los mejores triatletas del mundo sigue sin abrir las noticias.

Llevas alguna dieta especial?

Mi dietista es la que me ayuda a planificar lo que como. De todas formas, no llevo una dieta estricta. Como de todo, pero si que intento comer variado. Las cantidades suelen ser altas para poder aguantar las intensidades de los entrenamientos.

Tienes algún plato o comida preferida?

Me gusta mucho la pizza y el pan con nocilla

A parte de entrenar un montón de horas puedes sacar tiempo para otros hobbys?

No tengo mucho tiempo libre, ya que mi día a día se basa en entrenar, descansar (para recuperar bien) y comer. Pero si que me gusta poder estar con los amigos.

Para acabar. Explícanos alguna curiosidad sobre ti que la gente no se imagine. 

Supongo que mucha gente no sabe que no tengo entrenador. De hecho, soy yo mi propio entrenador. Es un método que me funciona muy bien, tengo mucha disciplina en los entrenamientos y soy de los triatletas que se “machaca” para  conseguir el mejor estado de forma. Es importante conocer muy bien tu propio cuerpo para saber como reacciona a los diferentes entrenamientos.

Mejora tu rendimiento con el equilibrio y la estabilidad

CORE, equilibrio y estabilidad

Como podemos mejorar estas tres características para incrementar nuestro rendimiento

Empecemos con las definiciones.

CORE: se conoce como el núcleo, la más importante o central parte de algo. En el cuerpo humano el CORE comprende la zona abdominal y lumbar.

Equilibrio: estado de inmovilidad de un cuerpo, sometido únicamente a la acción de la gravedad, que se mantiene en reposo sobre su base o punto de sustentación.

Estabilidad: Propiedad de un cuerpo de mantenerse en equilibrio estable o de volver a dicho estado tras sufrir una perturbación.

Estas dos definiciones son mucho más que esto cuando hacemos referencia a las mismas para hablar del cuerpo humano y todo lo que se refiere al movimiento, actividad física y deporte. En este sentido hay un abanico muy amplio de factores que intervienen en estos dos conceptos y que vamos a desglosar a continuación.

El Centro de Gravedad es el punto central del cuerpo desde el que controlamos la posición, el equilibrio y la estabilidad de toda la superficie del mismo. Situado a la altura del obligo y hasta la segunda vértebra del sacro y su función es básica tanto en la actividad física y el deporte como en la vida rutinaria puesto que se ve implicado en cualquier gesto técnico deportivo y acción que llevamos a cabo en el día a día.

Todos los músculos del cuerpo son responsables del equilibrio y la estabilidad de nuestro cuerpo pero hay una zona del cuerpo que absorbe gran parte de esta responsabilidad: la faja abdominal.

faja abdominal

Estos son los músculos implicados en toda la zona de la faja abdominal. Todos tienen una función concreta pero en este caso nos ocupa la función que tienen en común, dotar al centro de gravedad del cuerpo de equilibrio y estabilidad cuando este se ve alterado. Esta capacidad se ve alterada cuando esta musculatura sufre una hipotonía (falta de tonificación muscular), que le impide realizarla de una manera eficaz y puede provocar problemas a la hora de rectificar hasta un simple tropiezo o una pequeña caída.

Para dotar a la faja abdominal de fuerza y capacidad de estabilización hay que trabajar de manera constante y variada. Se puede hacer de manera general o enfocando el trabajo a una finalidad concreta como un deporte o la recuperación de una zona lesionada.

abdominales concentricos

Para trabajar esta zona hay que hacerlo de manera variada y dotando a la musculatura de estímulos diferentes ya sea con ejercicios que se basen en la repetición de un movimiento (contracciones concéntricas y excéntricas) o en mantener una determinada postura (contracciones isométricas).

ejercicio abdominal isométrico

También podemos trabajar añadiendo material que nos provoque ese desequilibrio que tiene que corregir constantemente el cuerpo para buscar esta estabilidad. En este caso trabajamos no solo la musculatura implicada en la faja abdominal sino que también buscamos que el resto de músculos trabajen al unísono para estabilizar todo el cuerpo.

   darle más inestabilidad al ejercicio

entrenamiento funcional

Este tipo de ejercicios nos permite también trabajar la propiocepción, que refuerza las articulaciones como tobillos y rodillas y las protege ante movimientos en falso y propios de deportes que ponen a prueba su estabilidad. Estos deportes son sobre todo los que implican acciones explosivas, de salto y con cambios de sentido y dirección constantes (fútbol, baloncesto, esquí, deportes de lucha, etc).

trabajo con fitball para lumbar

Queda clara entonces la importancia de este tipo de ejercicios para cualquier tipo de actividad tanto competitiva como a nivel de salud. ¿No nos imaginamos a grandes atletas y campeones del mundo y olímpicos sin equilibrio ni estabilidad, verdad?

Nutrición y deporte

Entrevistamos a nuestro nutricionista

Jose Antonio Lopez

Primera parte de la entrevista que le realizamos a Jose Antonio relacionada con el mundo del deporte y la nutrición

Haz una presentación breve de ti

Me llamo Jose Antonio Lopez soy dietista nutricionista me apasiona el deporte y todo lo que relacione el rendimiento deportivo. Practico diariamente deporte y conozco de primera mano las exigencias motivacionales de un deportista amateur y de élite  en busca de un mejor rendimiento. El hacer deporte de alta competición me ha permitido disputar carreras  tanto en ámbito autonómico, como  nacional e internacional  donde he cosechado diferentes títulos en la modalidad de ciclismo, pudiendo representar a mi autonomía (Galicia) en diferentes campeonatos estatales. Durante estos años la nutrición ha sido un pilar que siempre he tenido en cuenta, y eso me hizo decantarme a estudiar en base a esta rama.

Cuantos años llevas trabajando con deportistas

Mi experiencia en el ámbito del deporte se inicia en 2007 donde he trabajado con deportistas de diferentes modalidades como ciclismo,  triatlón, futbol, voleibol, ultra fondo en corredores y nadadores. También deportes de fuerza como halterofilia, rugby y otros.

Crees que es importante la nutrición en el deportista

Efectivamente.

La nutrición es un pilar básico para garantizar un estado de salud óptimo y por tanto disfrutar y mejorar nuestro rendimiento deportivo.  Actualmente los medios que tenemos a nuestra disposición los deportistas son muy similares. Todos disponemos a nuestro alcance de buenos entrenadores, instalaciones, el mejor material y un calendario amplio de competiciones. Aspectos tan simples como cuidar nuestra alimentación pueden determinar nuestro rendimiento en nuestras metas deportivas. Mediante una correcta alimentación podemos garantizar un aporte de nutrientes que garanticen una despensa energética, faciliten una mejor recuperación y que todo ello concluya con un mejor aprovechamiento de nuestras capacidades físicas y deportivas.

Como influyen los nutrientes en el rendimiento

Los deportistas tienen unas necesidades nutricionales diferentes a las de una persona sin actividad física. Por ello la dieta del deportista debe garantizar un aporte de nutrientes en base al tipo, duración, intensidad y momento del día que practique su deporte. Si conseguimos garantizar una suficiencia energética y proporcionar nutrientes necesarios para una correcta asimilación de ellos mejoraremos el rendimiento deportivo, ya que el cuerpo tendrá todas aquellas sustancias químicas (nutrientes) que empleará en dicha práctica.

La hidratación es importante

Si.

Más que importante es fundamental. En el momento en el que hacemos deporte iniciamos una pérdida de electrolitos, si no sabemos hacer una correcta reposición pre, durante, y post actividad física corremos el riesgo de provocar ciertas alteraciones médico-sanitarias que pueden condicionar nuestro estado de salud.

Hidratarse bien no solamente es beber si no también aportar todos aquellos minerales que el cuerpo pierde con el sudor, Sodio, Potasio, Magnesio, Zinc….etc, en la cantidad necesaria.

Qué consejo nutricional le darías a alguien que empieza a hacer ejercicio

Que no haga sacrificios drásticos en su dieta (alimentación), que garantice un aporte energético previo a la práctica deportiva y una correcta hidratación. Cuando incluimos el deporte en nuestro día a día nuestras necesidades energéticas se ven incrementadas por tanto no es el mejor momento para hacer una restricción calórica, ni una limitación de alimentos ya que nuestro cuerpo precisa de estos mismos para asumir el gasto que ocasiona el hacer deporte, y mucho menos hacerlo sin la supervisión de un profesional de la nutrición, en base a creencias populares o modas.

6 Consejos útiles de un entrenador personal

6 Consejos útiles de un entrenador personal

Cuando hablamos de salud hablamos de ejercicio. El ejercicio físico aporta un innumerable listado de beneficios a nivel personal, además de mejorar nuestra forma y resistencia física nos ayuda a mejorar la autoestima, rebajar nuestros niveles de estrés y tensión e incrementar nuestro bienestar en general. Muchas veces el tiempo o la falta de voluntad juegan en nuestra contra, es por eso que un entrenador personal puede ser de gran ayuda para darnos el empuje necesario y consejos de entrenamiento útiles.

La importancia de la respiración consciente

La respiración es la primera acción que realizamos al nacer, y lo último que hacemos antes de morir. Es el mecanismo con el que realizamos el mantenimiento de nuestra vida, por eso en Kinair 120 hemos considerado relevante tratar la importancia de realizar una correcta respiración para tener una vida más saludable y plena.

El mejor entrenamiento para tenistas

En la actualidad, el tenis es uno de los deportes competitivos más difundidos y populares. Como consecuencia, el entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento se ha vuelto vital en un deporte que se basa en la velocidad y la potencia. El propósito del presente artículo es presentar los distintos bloques atléticos de los tenistas y los mejores ejercicios para tener un rendimiento eficiente y evitar lesiones.

Los beneficios del entrenamiento con Bodytec en pareja

Entrenamiento con electroestimulación en pareja

Los estudios han demostrado que las personas entrenan más tiempo y con más esfuerzo cuando se tiene compañía. La Universidad de Oxford encontró que la liberación de endorfinas de las personas que realizaban ejercicio con su pareja era mayor que las personas que entrenaban de forma individual. Entonces, ¿quién mejor para conseguir tus objetivos que con alguien especial?

El deporte en pareja es recomendable para afianzar los lazos amorosos, ya que los especialistas señalan que después de una sesión de ejercicios ambos se sentirán con más energía, podrán descansar mejor, y el cambio en la apariencia física hará que ambos se vean mejor el uno para el otro.

La electroestimulación con Where Is The Limit y Kinair120

Ayer, 29 de Abril de 2015 disfrutamos del evento Where is the Limit en nuestro centro de entrenamiento especializado en salud y bienestar: Kinair120.

Los resultados del evento fueron excelentes y pudimos disfrutar de momentos y experiencias inolvidables para todos nosotros.

Técnicas para Corredores: aprende como recuperarte al finalizar una carrera

Tecnicas para corredores

Existen infinidad de artículos y comentarios sobre cómo prepararse para una carrera pero poca información sobre el momento de finalizarla. En Kinair120 hemos decidido profundizar en los aspectos básicos a realizar una vez finalizada la carrera para tener una mejor recuperación y evitar futuras lesiones.

Miha Bodytec en Barcelona

Llega a nuestras manos un nuevo material revolucionario y llega para quedarse. Se trata de Miha Bodytec, o como algunos lo conocen “El Biotraje” .
Algo tan habitual en el mundo del deporte como es la electroestimulación, pero llevado a otro nivel. Estamos hablando de 20 electrodos repartidos por todos nuestros grupos musculares y que hacen que éstos trabajen 3 veces más que en una sesión de gimnasio.